A Verdade Sobre Esteiras: Uma Perspectiva Neurológica

Este post é uma resenha do seguinte artigo feita pelos Gait Guys :: leia o artigo científico Chumanov ES et al. Gender differences in walking and running on level and inclined surfaces. Clin Biomech (Bristol, Avon);23(10):1260-8, 2008.

 

corrida 01-01

 

Este artigo destaca algumas das diferenças na marcha entre homens e mulheres em esteiras. Embora esteiras não representem necessariamente a vida real, eles são uma aproximação. Durante a leitura deste artigo, por favor, mantenha em mente o seguinte.

1. A esteira puxa o quadril em extensão e puxa a musculatura anterior do quadril, especialmente os flexores do quadril, incluindo o reto femoral, iliopsoas e ilíaco. Isto provoca um estiramento lento do músculo, activando os fusos musculares aferentes (Ia) e provocando uma contracção muscular (isto é, o reflexo de estiramento). Este age para inibir o compartimento posterior de extensores de quadril (especialmente o glúteo máximo) através da inibição recíproca, o que dificulta a ativação deles.

2. Pelo fato da plataforma estar em movimento, o joelho é colocado em extensão, com estiramento dos isquiotibiais, os quadríceps tornam-se assim reciprocamente inibido (mesmo mecanismo acima).

3. A plataforma móvel também tem uma tendência a colocar o tornozelo em dorsiflexão, iniciando um reflexo de estiramento no tríceps sural, facilitando a propulsão no fim da fase de apoio (saída do hálux), empurrando você através do ciclo da marcha, em vez de puxar você (com os extensores de quadril).

4. A plataforma se movendo força uma flexão da coxa para a frente para o próximo ataque no pé (na fase de balanço), disparando o reto femoral, íliopsoas e iliaco, e reciprocamente inibindo o glúteo máximo.

Se o “centro” não está ativado, a força dos músculos reto femoral e iliopsoas/ iliaco puxa o ílio e a pelve em extensão (ou seja, aumenta a lordose) e você reciprocamente inibir os eretores e aumenta a dependência dos multifidus e rotadores, que tem braços de alavanca curtos e são supostamente mais proprioceptivos na função. Você pode dizer dor nas costas? [discordo, não há necessariamente causalidade entre pouca ativação dos músculos profundos do tronco e dor].

Em resumo, as esteiras não são a escória da humanidade, mas têm algumas armadilhas para o treinamento, e quantidades iguais de “corridas para trás” devem ser empregadas (com grande cautela, você deve imaginar).

Dito isso, vamos olhar para os resultados: aumento da rotação interna do quadril e adução, bem como mais atividade do glúteo para as senhoras. Mulheres sem surpresa geralmente têm um maior ângulo Q (17 +/- 3 graus para o sexo feminino, 14 +/- 3 graus para os homens) e uma maior quantidade de anteversão do quadril (média de 14 graus em mulheres vs 8 em homens). O ângulo Q maior coloca mais stress no joelho medial (compressão do côndilo femoral medial e, geralmente, aumentou pronação já que o centro de gravidade sobre o pé é deslocado medialmente) e, assim, é necessário mais controle para retardar a pronação (a partir dos glúteos para controlar / aumento de rotação interna). Mais anteversão do quadril significa que o ângulo da cabeça femoral é maior do que 12 graus em relação ao eixo do fémur. Isso move a extremidade inferior para uma posição mais rodada internamente, aproximando a origem e inserção dos adutores, tornando-os mais fáceis de ativá-los. Com um ângulo Q aumentado e um acesso mais fácil, maiores demandas são colocadas em adutores em apoio unipodal (que é consideravelmente maior em execução), Este aumento do momentum de adutores coloca mais demanda no glúteo médio (e quadrado lombar contralateral), bem como, para estabilizar o pelve e isso se correlaciona com velocidade e inclinação, também encontrado no estudo.

A mensagem para levar para casa?

Não jogue fora sua esteira!

A esteira pode ser uma excelente ferramenta de diagnóstico!

Insuficiências de glúteos e adutores serão mais visíveis (e provavelmente mais prevalente) em mulheres, especialmente aquelas que correm ou andam em esteiras. O momentum de extensão do quadril e dorsiflexão do tornozelo criado por uma esteira trabalha contra alguns dos mecanismos de estabilização (inibição do glúteo e da musculatura dorsiflexora) e ajuda a destacar algumas anormalidades sutis da marcha, que você pode perder se não usá-la.

*** leia o ARTIGO | http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18774631 ***

Sim, nós somos nerds de marcha … favor não rir … Você também é se está lendo este texto…

Os Gait Guys estão encontrando outros usos para esteiras, além de pendurar a roupa…

[Traduzido por Pablo Santurbano do blog “The Gait Guys“]

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